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自行車活動小提醒
1.
隨身攜帶
身份證明、哨子以及活動資料
。個人必須的隨身用品請自行攜帶備用(醫藥用品、防曬、禦寒衣物、雨具、防曬用品、照相機、行動電話…等.)。
2.
建議身穿具排汗快乾功能的合身服裝
,腳著硬底材質的鞋子或騎車專用鞋款並穿襪子(鞋帶必須固定以免捲入齒盤);容易隨風飄動的長髮、圍巾、風雨衣…等必須固定妥當。
3.
務必詳實檢查腳踏車煞車狀況及輪胎氣壓,並將坐椅調整到適當的高度(太高會抽筋,過低易疲勞),也要適量備妥飲用水(每30公里或2小時以內集結休息一次)。
4.
騎車務必配戴安全帽(必須繫緊以免震歪或被風吹走),並遵守交通規則不闖紅燈、不搶黃燈,也嚴禁與汽車行人爭道,更不可彼此相互競速。
5.
騎車嚴禁集結、併排、避風跟車與相互推拉,一般公路前後必須保持30公尺(山區道路150公尺)以上;如需近距離照顧隊友,應讓弱者先行強者殿後,可避免事故發生。
6.
眼觀四面耳聽八方(請勿配戴耳機),提高警覺防範因他人疏失所引發的危機。
7.
善用變速器調整適當的踩踏轉速,勿重踩或空踏可避免肌肉創傷和減少疲勞(不論行進速度、地形起落或風向順逆,建議每分鐘踩踏圈數60rpm~80rpm為宜)。
8.
下坡時宜減速慢行,建議時速30公里以內或間距10公尺以上遭遇狀況時才能從容應對。
9.
煞車必須兩手並用同時操作(不建議點放式煞車),避免只煞前輪或後輪,以防翻車或甩尾。(男士兩指/女士三指煞車) 。
10.
下坡轉彎之前應減速慢行,過彎時必須特別注意平衡技巧,右轉時右腳在上,左轉時左腳在上可避免踏板碰觸路面,萬一失控滑倒也較易脫困減少傷害。
11.
視線開闊平坦安全的路況,可以使用休息把手減輕騎車負擔(請抬頭、挺胸、翹臀);在市區、山區或交叉路口請保持正確姿勢控制把手,以免突發狀況措手不及衍生事故。
12.
左轉彎的右側路邊以及道路施工路段經常有散落的砂石,極易造成車輛失控請勿強行通過。
13.
道路柏油路面邊緣的高低差異或行經鐵軌、水管、電線、樹枝…等路面障礙,請盡量使用前輪與障礙物垂直的角度跨越,以免方向失控滑倒。
14.
風雨中騎車應慎選雨具,雨衣太大容易造成風阻(宜加束腰),太小則會影響運動的靈活度。
15.
濕滑路面請勿行駛於標誌線上,以免造成煞車的摩擦力不足;路面損壞窟窿、不平積水、隧道滴水…等障礙請小心通過,勿突然轉彎蛇行以免遭後面車輛碰撞。
16.
穿越隧道或陰雨天氣不宜配戴太陽墨鏡,以免降低視線的能見度。
17.
轉彎處嚴禁臨時停車或隨意超車,欲超越前面其他隊友時,請口頭提醒「借過」,再加快速度由前車的左側超越,並繼續加速直行至安全距離後,才可靠回路邊行駛原來的車道;被超越者請依常速行進或減速禮讓,切勿競速搶道以免造成碰撞。
18.
抵達集結地點時,請依工作人員指示順序停放自行車,並共同維護場地的整齊與清潔;再出發時應禮讓速度較快的隊員先行,以避免相互超車時可能發生的擦撞事故。
19.
運動前暖身操可舒展筋骨避免運動傷害;運動後緩和操可促進循環與代謝有利於加速消除疲勞。運動中適度補充水分,宜採少量多次切忌暴飲,也勿過度飲用運動飲料,運動前後則可大量飲水幫助代謝循環。
20.
車輛故障損壞無法立即修復或身體不適體力不支,請告知隨行人員,不要勉強騎車。
21.
遇天候狀況惡劣或有非人力可抗拒的因素,領隊有權臨時變更行程或緊急終止活動,參加者必須遵從領隊緊急應變措施的決定。
22.
參加者依法投保意外險及醫療險(理賠必須開具診斷證明及收據正本提出申請)。
23.
領騎部份:由於團員騎行速度及腳力有落差、常有停留照相,請勿超過領騎或落後補給車。
24.
旅行社會制作簡易好懂的騎行路線圖、騎行團的連絡方式。
25.
明確告之團員問路要領…問路或借撥電話(迷路請留原點請熱心路人打電話給我們)
例如問:野柳..但是野柳海岸區很大片..應該要說看女王頭或買門票的地方(導遊或領騎一定會在附近的)比較精確。(否則常有等待情況浪費團體時間)
26.
修護保障部份:旅行社會提供
打氣筒、補胎工具
...其他特殊規格請團員自行準備,如果有其他的嚴重故障自行車店也不少可維修的..請跟團員說清楚。
◎務必攜帶物品:自用雨具、反光風衣攜車袋、車鎖(飯店皆說無法派人盯看)、自行車閃光燈(台灣很多隧道)、手機。
自帶車務必組裝好自行車,不可耽誤其他團員時間。
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